Loading...
Йога для беременных2018-10-20T17:09:11+00:00

Цель занятий йогой для беременных – помочь женщине наиболее комфортно и радостно проживать беременность.

Большинство типичных недомоганий этого периода, такие как боли в пояснице, головные боли, отёки и судороги в ногах, варикоз, тревоги, бессонница и другие, довольно хорошо поддаются коррекции с помощью движения, дыхания и релаксации.

Йога для беременных поможет

  • поддерживать правильную осанку

  • эффективно дышать за двоих и предотвратить одышку

  • освоить родовое дыхание

  • подготовить тазобедренные суставы и крестцово-подвздошные сочленения к раскрытию

  • увеличить эластичность родовых мышц

  • освоить навыки релаксации

  • быть позитивной

  • лучше понимать своего малыша

Благодаря возможности модифицировать упражнения по степени сложности, наши занятия будут доступны для начинающих и полезны для опытных практиков йоги.

Занятие состоит из суставной разминки, которая разогревает тело и возвращает ему подвижность, адаптированных асан йоги и динамических последовательностей, направленных на выравнивание, мягкую растяжку и постепенное укрепление мышц. Дыхательные практики помогают расслабиться и подготовиться к родам. Каждое занятие завершается релаксацией.

Регулярная практика йоги стабилизирует нервную систему, помогает найти комфортные способы релаксации, наиболее подходящее дыхание на схватках и потугах, освоить позиции в родах, способствующие поддержанию родовой деятельности и раскрытию родовых путей.

В родах ваше тело само вспомнит, что именно ему нужно делать.

Замечено, что занятия йогой для беременных также помогают:

  • накапливать и сохранять энергию

  • поверить в свои силы

  • лучше понять физиологию родов

  • избежать растяжек кожи

  • снизить риск диастаза (расхождения прямых мышц живота) в послеродовом периоде

  • быстрее восстанавливаться после родов

Йога дома

Для занятий йогой дома вам потребуется удобная одежда. Наилучший вариант – это специализированные хлопковые легинсы для беременных, резинка которых не давит на живот, и хлопковая футболка. Также Вам понадобится йога-мат или коврик для йоги (не туристическая пенка – она очень скользкая!).

На первое занятие инструктор может привезти коврик для Вас, чтобы его отсутствие не стало причиной откладывать радость движения и релаксации в долгий ящик.

Для комфортной практики вам будут необходимы мягкие вещи – небольшая подушка, пара пледов или одеял и палантин из хлопка, шерсти или вискозы.

Когда начинать занятия?

Занятия йогой для беременных можно начинать с 13-ой недели беременности.

Противопоказания

Противопоказанием к занятиям йогой являются поздний гестоз, кровянистые выделения и обострение хронических заболеваний. Перед началом занятий посоветуйтесь со своим врачом. Если срок вашей беременности еще не достиг 12 недель, то лучшая практика для Вас – это прогулки на свежем воздухе, глубокое дыхание, лёгкая суставная разминка и релаксация.

Рекомендуемая частота занятий йогой для беременных – не менее 2 занятий по 60/90 минут в неделю. Вместе с инструктором вы подберете короткий индивидуальный комплекс на каждый день длительностью 10-15 минут, который поможет лично Вам чувствовать себя хорошо и эффективно сбрасывать напряжение.

Записаться

Обратный звонок